D’abord, la bonne nouvelle: 87% des femmes âgées de plus de 65 ans consomment la quantité journalière recommandée de calcium. Malheureusement, cela signifie que l’apport est insuffisant pour 13% d’entre elles. Par chance, il n’est pas difficile d’ajouter du calcium à l’alimentation. Il suffit par exemple de mélange les figues sèches d’un peu de yaourt nature, de parsemer de fromage râpé une pomme de terre au four, de mélanger de petits cubes de brie ou de feta à une salade et d’y ajouter ensuite quelques noix ou de se faire plaisir avec un cappuccino bien mousseux ou un chocolat chaud. Les fromages, le lait et les yaourts allégés en matières grasses sont par ailleurs meilleurs pour la santé que les versions entières. Ils permettent de réduire votre apport en calories et en acides gras saturés, mais contiennent toujours les protéines nécessaires à la croissance et au maintien de muscles et d’os solides. En cas d’intolérance au lactose, optez pour les laits sans lactose et les yaourts probiotiques. Ou prenez des comprimés ou des gouttes de lactase avant de consommer les produits laitiers. N’hésitez pas à discuter de votre situation personnelle avec votre médecin. Il s’assurera que votre apport en calcium est suffisant et adapté à votre régime alimentaire et à votre santé.